Epley-Formel
Eine der meistgenutzten 1RM-Formeln in Krafttrainingssoftware und Trainingsplänen.
Die Gleichung
1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30)
Rechenbeispiel
Angenommen, du drückst 100 kg für 5 Wiederholungen. In die Formel eingesetzt:
1RM = 100 × 1.1667
1RM ≈ 116.7 kg
Wann du Epley nutzen solltest
Epley eignet sich für 1–10 Wiederholungen nahe am Muskelversagen und ist leicht von Hand zu berechnen. Deshalb ist sie in Apps und Trainingsplänen verbreitet. Bei hohen Wiederholungszahlen wird die lineare Annahme unzuverlässiger; eine Tabelle oder Lombardi kann besser passen.
Selbst ausprobieren
Gib deinen Satz ein
Dein geschätztes Einwiederholungsmaximum
Bankdrücken · geschätztes 1RM
117.5 kg
Ungerundete Schätzung: 116.7 kg · 257.2 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Trainingsprozentsätze
| % | Gewicht | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 Wiederholung |
| 95% | 110.8 kg | 1–2 Wiederholungen |
| 90% | 105.0 kg | 2–3 Wiederholungen |
| 85% | 99.2 kg | 3–5 Wiederholungen |
| 80% | 93.3 kg | 4–6 Wiederholungen |
| 75% | 87.5 kg | 6–8 Wiederholungen |
| 70% | 81.7 kg | 8–10 Wiederholungen |
| 65% | 75.8 kg | 10–12 Wiederholungen |
| 60% | 70.0 kg | 12–15 Wiederholungen |
| 50% | 58.3 kg | 15–20 Wiederholungen |
| 40% | 46.7 kg | 20+ Wiederholungen |
Geschätztes Gewicht für 1–12 Wiederholungen
1 Wiederholung
116.7 kg
2 Wiederholungen
109.4 kg
3 Wiederholungen
106.1 kg
4 Wiederholungen
102.9 kg
5 Wiederholungen
100.0 kg
6 Wiederholungen
97.2 kg
7 Wiederholungen
94.6 kg
8 Wiederholungen
92.1 kg
9 Wiederholungen
89.7 kg
10 Wiederholungen
87.5 kg
11 Wiederholungen
85.4 kg
12 Wiederholungen
83.3 kg
Fragen zur Epley-Formel
Wer entwickelte die Epley-Formel?+
Trainer Boyd Epley machte die Formel in den 1980er-Jahren bekannt. Sie gehört weiterhin zu den meistgenutzten 1RM-Formeln in Trainingssoftware.
Wann ist Epley weniger genau?+
Über etwa 10–12 Wiederholungen kann Epley das 1RM überschätzen, da die lineare Annahme nicht mehr passt. Nutze 1–8 Wiederholungen für mehr Genauigkeit.
Wie unterscheidet sich Epley von Brzycki?+
Epley ist gegenüber Brzycki bei wenigen Wiederholungen etwas konservativer und bei vielen höher. Keine Formel ist immer genauer; individuelle Unterschiede zählen mehr. Sieh den vollständigen Vergleich.
Vergleiche sie direkt mit der Brzycki-Formel oder sieh einen vollständigen Formelvergleich.