Vergleich der 1RM-Formeln
Epley, Brzycki und Lombardi sind drei verbreitete 1RM-Formeln. Hier vergleichen wir sie für 100 kg bei verschiedenen Wiederholungszahlen.
| Wiederholungen bei 100 kg | Epley | Brzycki | Lombardi |
|---|---|---|---|
| 1 | 100.0 kg | 100.0 kg | 100.0 kg |
| 2 | 106.7 kg | 102.9 kg | 107.2 kg |
| 3 | 110.0 kg | 105.9 kg | 111.6 kg |
| 4 | 113.3 kg | 109.1 kg | 114.9 kg |
| 5 | 116.7 kg | 112.5 kg | 117.5 kg |
| 6 | 120.0 kg | 116.1 kg | 119.6 kg |
| 8 | 126.7 kg | 124.1 kg | 123.1 kg |
| 10 | 133.3 kg | 133.3 kg | 125.9 kg |
| 12 | 140.0 kg | 144.0 kg | 128.2 kg |
| 15 | 150.0 kg | 163.6 kg | 131.1 kg |
Brzycki steigt über 10 Wiederholungen stark, Epley und Lombardi langsamer. Deshalb empfehlen wir höchstens 10 Wiederholungen.
Die drei Formeln
Lombardi
w × r^0.10
Bei vielen Wiederholungen konservativer; seltener, aber nützlich als Gegenprüfung.
Alle drei gleichzeitig testen
Gib deinen Satz ein
Dein geschätztes Einwiederholungsmaximum
Bankdrücken · geschätztes 1RM
115.0 kg
Ungerundete Schätzung: 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Trainingsprozentsätze
| % | Gewicht | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 Wiederholung |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 Wiederholungen |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 Wiederholungen |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 Wiederholungen |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 Wiederholungen |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 Wiederholungen |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 Wiederholungen |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 Wiederholungen |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 Wiederholungen |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 Wiederholungen |
| 40% | 46.2 kg | 20+ Wiederholungen |
Geschätztes Gewicht für 1–12 Wiederholungen
1 Wiederholung
115.5 kg
2 Wiederholungen
108.3 kg
3 Wiederholungen
105.0 kg
4 Wiederholungen
101.9 kg
5 Wiederholungen
99.0 kg
6 Wiederholungen
96.3 kg
7 Wiederholungen
93.7 kg
8 Wiederholungen
91.2 kg
9 Wiederholungen
88.9 kg
10 Wiederholungen
86.7 kg
11 Wiederholungen
84.5 kg
12 Wiederholungen
82.5 kg
Häufige Fragen
Warum liefern die Formeln unterschiedliche Ergebnisse?+
Jede Formel beruht auf anderen Daten und einer anderen Beziehung zwischen Last und Wiederholungen. Bei wenigen Wiederholungen liegen sie nah beieinander, bei vielen weiter auseinander.
Welche Formel nutzt MaxRep standardmäßig?+
Standardmäßig mitteln wir Epley, Brzycki und Lombardi, damit keine Formel die Schätzung dominiert. Du kannst überall eine einzelne Formel auswählen.
Gibt es eine genaueste Formel?+
Keine Formel ist für alle am genauesten. Muskelfasertyp, Trainingserfahrung und Ermüdungstoleranz beeinflussen die Vorhersage. Betrachte Ergebnisse als Näherungen, nicht als Garantien.