Brzycki-Formel
Eine präzise 1RM-Formel für Sätze mit höchstens 10 Wiederholungen.
Die Gleichung
1RM = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen)
Rechenbeispiel
Angenommen, du beugst 140 kg für 5 Wiederholungen. In die Formel eingesetzt:
1RM = 140 × 36 ÷ 32
1RM ≈ 157.5 kg
Stärken und Grenzen
Brzycki ist bei wenigen bis mittleren Wiederholungen präzise und in vielen Rechnern üblich. Bei hohen Wiederholungszahlen stößt die Formel an Grenzen; nahe 37 bricht sie mathematisch zusammen. Nutze höchstens 10 Wiederholungen.
Selbst ausprobieren
Gib deinen Satz ein
Dein geschätztes Einwiederholungsmaximum
Kniebeugen · geschätztes 1RM
112.5 kg
Ungerundete Schätzung: 112.5 kg · 248.0 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Trainingsprozentsätze
| % | Gewicht | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 100% | 112.5 kg | 1 Wiederholung |
| 95% | 106.9 kg | 1–2 Wiederholungen |
| 90% | 101.3 kg | 2–3 Wiederholungen |
| 85% | 95.6 kg | 3–5 Wiederholungen |
| 80% | 90.0 kg | 4–6 Wiederholungen |
| 75% | 84.4 kg | 6–8 Wiederholungen |
| 70% | 78.8 kg | 8–10 Wiederholungen |
| 65% | 73.1 kg | 10–12 Wiederholungen |
| 60% | 67.5 kg | 12–15 Wiederholungen |
| 50% | 56.3 kg | 15–20 Wiederholungen |
| 40% | 45.0 kg | 20+ Wiederholungen |
Geschätztes Gewicht für 1–12 Wiederholungen
1 Wiederholung
112.5 kg
2 Wiederholungen
105.5 kg
3 Wiederholungen
102.3 kg
4 Wiederholungen
99.3 kg
5 Wiederholungen
96.4 kg
6 Wiederholungen
93.8 kg
7 Wiederholungen
91.2 kg
8 Wiederholungen
88.8 kg
9 Wiederholungen
86.5 kg
10 Wiederholungen
84.4 kg
11 Wiederholungen
82.3 kg
12 Wiederholungen
80.4 kg
Fragen zur Brzycki-Formel
Wer entwickelte die Brzycki-Formel?+
Kraft- und Konditionsexperte Matt Brzycki veröffentlichte diese Formel. Sie verbreitete sich durch Fitnessbücher und NSCA-nahe Trainingsmaterialien.
Warum wird Brzycki über 10 Wiederholungen unzuverlässig?+
Die Formel teilt durch 37 minus Wiederholungen. Nahe 37 geht der Nenner gegen null und die Schätzung wächst unbegrenzt. Über etwa 10–12 Wiederholungen wird sie unzuverlässig.
Ist Brzycki genauer als Epley?+
Unter 10 Wiederholungen sind beide Formeln ähnlich. Brzycki gilt oft als etwas genauer zwischen 1 und 10; Epley ist einfacher und außerhalb robuster. Der Mittelwert reduziert einzelne Abweichungen.
Vergleiche sie direkt mit der Epley-Formel oder sieh einen vollständigen Formelvergleich.