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Rechner für das Einwiederholungsmaximum
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Gib deinen Satz ein
Dein geschätztes Einwiederholungsmaximum
Bankdrücken · geschätztes 1RM
115.0 kg
Ungerundete Schätzung: 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Trainingsprozentsätze
| % | Gewicht | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 Wiederholung |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 Wiederholungen |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 Wiederholungen |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 Wiederholungen |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 Wiederholungen |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 Wiederholungen |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 Wiederholungen |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 Wiederholungen |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 Wiederholungen |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 Wiederholungen |
| 40% | 46.2 kg | 20+ Wiederholungen |
Geschätztes Gewicht für 1–12 Wiederholungen
1 Wiederholung
115.5 kg
2 Wiederholungen
108.3 kg
3 Wiederholungen
105.0 kg
4 Wiederholungen
101.9 kg
5 Wiederholungen
99.0 kg
6 Wiederholungen
96.3 kg
7 Wiederholungen
93.7 kg
8 Wiederholungen
91.2 kg
9 Wiederholungen
88.9 kg
10 Wiederholungen
86.7 kg
11 Wiederholungen
84.5 kg
12 Wiederholungen
82.5 kg
Wähle deine Übung
Jede Übung hat eigene Standards, Technikhinweise und Prozentempfehlungen.
Bankdrück-Rechner
1RM, Kraftstandards und Prozenttabelle fürs Bankdrücken.
Rechner öffnen →Kniebeugen-Rechner
1RM-Schätzung für Kniebeugen mit Hinweisen zur hohen und tiefen Hantelposition.
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1RM bei konventionellem und Sumo-Kreuzheben sowie Hinweise zur Ermüdung.
Rechner öffnen →So berechnest du dein 1RM
Du musst dein echtes Maximum nicht heben. Führe 1–10 saubere Wiederholungen nahe am Muskelversagen mit 1–2 Wiederholungen Reserve aus und lasse eine Formel dein Maximum schätzen.
Gib oben Gewicht und Wiederholungen ein. MaxRep berechnet mit drei Formeln — Epley, Brzycki und Lombardi — und bildet den Mittelwert, damit keine Formel die Schätzung verzerrt. Du kannst auch eine einzelne wählen.
Mit deinem 1RM zeigt die Tabelle die Last für Kraft, Muskelaufbau oder Technik — ohne Kopfrechnen.
Epley- und Brzycki-Formeln
Epley-Formel
1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30)
Einfach und verbreitet. Über 10 Wiederholungen oft etwas höhere Werte. Mehr erfahren →
Brzycki-Formel
1RM = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen)
Unter 10 Wiederholungen genauer; darüber schnelle Abweichungen. Mehr erfahren →
Training mit dem 1RM planen
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Häufige Fragen
Was ist ein Einwiederholungsmaximum (1RM)?+
Dein 1RM ist das höchste Gewicht für eine vollständige Wiederholung mit guter Technik. Es ist eine übliche Messgröße zum Kraftvergleich.
Wie genau ist ein geschätztes 1RM?+
Bei 1–10 Wiederholungen nahe am Muskelversagen liegt die Schätzung meist 5–10 % vom echten Maximum entfernt. Viele Wiederholungen senken die Genauigkeit. Für präzisere Werte nutze 1–5 Wiederholungen oder einen betreuten Maximaltest.
Sollte ich Epley oder Brzycki verwenden?+
Epley schätzt bei vielen Wiederholungen oft höher, während Brzycki für unter 10 ausgelegt ist. Wir mitteln Epley, Brzycki und Lombardi zur Verringerung von Abweichungen; du kannst eine Formel wählen.
Brauche ich ein Konto für den Rechner?+
Nein. Der 1RM-Rechner, die Einheitenumrechnung, Formeln und Prozenttabellen sind kostenlos und erfordern kein Konto.
Ist es sicher, mein echtes 1RM zu testen?+
Ein echter 1RM-Test birgt Risiken, besonders ohne Helfer oder Trainer. Meist reichen wenige Tests pro Jahr. Schätze aus absolvierten Sätzen und teste das echte Maximum nur gut aufgewärmt und mit Helfer.
Wie oft sollte ich mein 1RM neu testen?+
Alle 4–8 Wochen reicht meist aus. Häufigere Tests erhöhen die Ermüdung, bevor das Training wirken kann. Vergleichen Sie Schätzungen mit gleichbleibender Technik.
Sicherheitshinweis
MaxRep liefert Trainingsschätzungen und ersetzt keine professionelle oder medizinische Beratung. Wärme dich gut auf, nutze Helfer oder Sicherheitsablagen und frage vor einem neuen Programm eine Fachperson. Sieh unseren Haftungsausschluss.