Calculadora de aquecimento
Digite o peso de trabalho planejado para gerar um aquecimento progressivo e chegar à série principal preparado, sem fadiga.
| Série | % do peso de trabalho | Peso | Repetições |
|---|---|---|---|
| Barra | — | 20.0 kg | 8-10 |
| 1 | 40% | 40.0 kg | 8 |
| 2 | 55% | 55.0 kg | 5 |
| 3 | 70% | 70.0 kg | 3 |
| 4 | 80% | 80.0 kg | 2 |
| 5 | 90% | 90.0 kg | 1 |
| Série de trabalho | 100% | 100.0 kg | conforme planejado |
Por que o aquecimento progressivo funciona
Passar da barra vazia direto à carga alta aumenta o risco e prejudica a técnica. Aumentar o peso enquanto reduz repetições aquece articulações, prepara o sistema nervoso e permite praticar sem gastar a energia das séries principais.
Combine com a calculadora de anilhas para saber exatamente o que carregar em cada série de aquecimento.
Perguntas frequentes
Quantas séries de aquecimento preciso?+
Para a maioria dos exercícios, bastam 4–5 séries progressivas entre a barra vazia e o peso de trabalho. Cargas maiores ou pessoas mais velhas podem precisar de uma ou duas extras.
Por que reduzir repetições ao subir a carga no aquecimento?+
Menos repetições com cargas maiores mantém a fadiga baixa para as séries principais. O aquecimento prepara articulações e sistema nervoso, não esgota o músculo.
Devo aquecer igual para todos os exercícios?+
Exercícios grandes e técnicos, como agachamento e terra, costumam precisar de mais aquecimento que roscas ou elevações laterais. Ajuste ao peso de trabalho em relação ao máximo.