Calculadora de peso de treino
Escolha seu objetivo e transforme seu 1RM em peso, séries e repetições prontos para treinar.
Sessão recomendada
5 × 3 @ 120.0 kg
85% do seu 1RM
Carga alta, poucas repetições e recuperação completa entre séries.
Ajuste a carga ao seu objetivo
Potência / velocidade (≈70%): move a barra rápido para desenvolver força explosiva.
Força (≈85%): séries pesadas com poucas repetições para aumentar a força máxima.
Hipertrofia (≈70%): carga e volume moderados para crescimento muscular.
Resistência muscular (≈55%): carga leve e mais repetições para capacidade de trabalho.
Pico (≈92%): repetições únicas muito pesadas na última semana antes de testes ou competições.
Precisa de todas as porcentagens em vez de uma sugestão? Use a calculadora de porcentagens ou veja a Tabela de 1RM.
Perguntas frequentes
Qual a diferença para a calculadora de porcentagens?+
A calculadora de porcentagens mostra de 40% a 100%. Esta ferramenta escolhe porcentagem, séries e repetições conforme seu objetivo para começar o treino.
Posso usar para qualquer exercício com barra?+
Sim. Digite o 1RM de supino, agachamento, terra, desenvolvimento, remada ou outro exercício; a recomendação funciona da mesma forma.
E se o peso sugerido não combinar com minhas anilhas?+
Arredondamos em incrementos de 2,5 kg ou 5 lb. Ajuste às suas anilhas; uma diferença de 1–2% não costuma mudar o estímulo de forma relevante.