Comparação de fórmulas de 1RM
Epley, Brzycki e Lombardi são três fórmulas comuns de 1RM. Veja a comparação com 100 kg em diferentes números de repetições.
| Repetições com 100 kg | Epley | Brzycki | Lombardi |
|---|---|---|---|
| 1 | 100.0 kg | 100.0 kg | 100.0 kg |
| 2 | 106.7 kg | 102.9 kg | 107.2 kg |
| 3 | 110.0 kg | 105.9 kg | 111.6 kg |
| 4 | 113.3 kg | 109.1 kg | 114.9 kg |
| 5 | 116.7 kg | 112.5 kg | 117.5 kg |
| 6 | 120.0 kg | 116.1 kg | 119.6 kg |
| 8 | 126.7 kg | 124.1 kg | 123.1 kg |
| 10 | 133.3 kg | 133.3 kg | 125.9 kg |
| 12 | 140.0 kg | 144.0 kg | 128.2 kg |
| 15 | 150.0 kg | 163.6 kg | 131.1 kg |
Brzycki cresce rápido acima de 10 repetições, enquanto Epley e Lombardi sobem mais devagar. Por isso, recomendamos até 10 repetições.
As três fórmulas
Lombardi
w × r^0.10
Mais conservador com muitas repetições; menos comum, mas útil como referência adicional.
Teste as três ao mesmo tempo
Digite seu treino
Sua repetição máxima estimada
Supino · 1RM estimado
115.0 kg
Estimativa sem arredondar: 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Porcentagens de treino
| % | Peso | Repetições |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 repetição |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 repetições |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 repetições |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 repetições |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 repetições |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 repetições |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 repetições |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 repetições |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 repetições |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 repetições |
| 40% | 46.2 kg | 20 ou mais repetições |
Peso estimado para 1–12 repetições
1 repetição
115.5 kg
2 repetições
108.3 kg
3 repetições
105.0 kg
4 repetições
101.9 kg
5 repetições
99.0 kg
6 repetições
96.3 kg
7 repetições
93.7 kg
8 repetições
91.2 kg
9 repetições
88.9 kg
10 repetições
86.7 kg
11 repetições
84.5 kg
12 repetições
82.5 kg
Perguntas frequentes
Por que as fórmulas dão resultados diferentes?+
Cada fórmula vem de dados diferentes e relaciona carga e repetições de outra maneira. Concordam em séries curtas e divergem conforme as repetições aumentam.
Qual fórmula o MaxRep usa por padrão?+
Usamos a média de Epley, Brzycki e Lombardi para reduzir o viés de uma fórmula. Você pode escolher uma delas em qualquer calculadora.
Existe uma fórmula mais precisa que todas?+
Nenhuma fórmula é a mais precisa para todos. Fibras musculares, experiência e tolerância à fadiga influenciam. Trate os resultados como aproximações, não garantias.