Fórmula de Brzycki
Uma fórmula precisa de 1RM para séries de até 10 repetições.
A equação
1RM = peso × 36 ÷ (37 − repetições)
Exemplo resolvido
Se você agacha com 140 kg por 5 repetições, a fórmula fica:
1RM = 140 × 36 ÷ 32
1RM ≈ 157.5 kg
Vantagens e limites
Brzycki é preciso em séries de poucas a moderadas repetições e é comum em calculadoras. Seu limite são repetições altas: perto de 37, a fórmula deixa de ser útil. Use séries de até 10 repetições.
Experimente
Digite seu treino
Sua repetição máxima estimada
Agachamento · 1RM estimado
112.5 kg
Estimativa sem arredondar: 112.5 kg · 248.0 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Porcentagens de treino
| % | Peso | Repetições |
|---|---|---|
| 100% | 112.5 kg | 1 repetição |
| 95% | 106.9 kg | 1–2 repetições |
| 90% | 101.3 kg | 2–3 repetições |
| 85% | 95.6 kg | 3–5 repetições |
| 80% | 90.0 kg | 4–6 repetições |
| 75% | 84.4 kg | 6–8 repetições |
| 70% | 78.8 kg | 8–10 repetições |
| 65% | 73.1 kg | 10–12 repetições |
| 60% | 67.5 kg | 12–15 repetições |
| 50% | 56.3 kg | 15–20 repetições |
| 40% | 45.0 kg | 20 ou mais repetições |
Peso estimado para 1–12 repetições
1 repetição
112.5 kg
2 repetições
105.5 kg
3 repetições
102.3 kg
4 repetições
99.3 kg
5 repetições
96.4 kg
6 repetições
93.8 kg
7 repetições
91.2 kg
8 repetições
88.8 kg
9 repetições
86.5 kg
10 repetições
84.4 kg
11 repetições
82.3 kg
12 repetições
80.4 kg
Perguntas sobre Brzycki
Quem criou a fórmula de Brzycki?+
Matt Brzycki, especialista em força e condicionamento, publicou esta fórmula, difundida em livros e materiais ligados à NSCA.
Por que Brzycki perde precisão acima de 10 repetições?+
A fórmula divide por 37 menos repetições. Perto de 37, o denominador tende a zero e a estimativa cresce sem limite; acima de cerca de 10–12, fica menos confiável.
Brzycki é mais preciso que Epley?+
Abaixo de 10 repetições, as fórmulas são próximas. Brzycki costuma ser um pouco mais preciso entre 1 e 10; Epley é mais simples e resiste melhor fora desse intervalo. Usamos a média para reduzir vieses.
Compare diretamente com a Fórmula de Epley ou veja uma comparação de fórmulas.