Fórmula de Epley
Uma das fórmulas de 1RM mais usadas em programas e aplicativos de força.
A equação
1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
Exemplo resolvido
Se você faz supino com 100 kg por 5 repetições, a fórmula fica:
1RM = 100 × 1.1667
1RM ≈ 116.7 kg
Quando usar Epley
Epley funciona melhor com 1–10 repetições perto da falha e é fácil de calcular à mão, por isso é comum em aplicativos e treinos. A relação linear assumida perde precisão em séries longas; uma tabela ou Lombardi pode ser mais adequada.
Experimente
Digite seu treino
Sua repetição máxima estimada
Supino · 1RM estimado
117.5 kg
Estimativa sem arredondar: 116.7 kg · 257.2 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Porcentagens de treino
| % | Peso | Repetições |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 repetição |
| 95% | 110.8 kg | 1–2 repetições |
| 90% | 105.0 kg | 2–3 repetições |
| 85% | 99.2 kg | 3–5 repetições |
| 80% | 93.3 kg | 4–6 repetições |
| 75% | 87.5 kg | 6–8 repetições |
| 70% | 81.7 kg | 8–10 repetições |
| 65% | 75.8 kg | 10–12 repetições |
| 60% | 70.0 kg | 12–15 repetições |
| 50% | 58.3 kg | 15–20 repetições |
| 40% | 46.7 kg | 20 ou mais repetições |
Peso estimado para 1–12 repetições
1 repetição
116.7 kg
2 repetições
109.4 kg
3 repetições
106.1 kg
4 repetições
102.9 kg
5 repetições
100.0 kg
6 repetições
97.2 kg
7 repetições
94.6 kg
8 repetições
92.1 kg
9 repetições
89.7 kg
10 repetições
87.5 kg
11 repetições
85.4 kg
12 repetições
83.3 kg
Perguntas sobre Epley
Quem criou a fórmula de Epley?+
O treinador Boyd Epley popularizou a fórmula nos anos 1980. Ela continua comum em aplicativos de força e condicionamento.
Quando Epley perde precisão?+
Acima de cerca de 10–12 repetições, Epley pode superestimar o 1RM porque a relação linear deixa de valer. Use 1–8 repetições para maior precisão.
Como Epley se compara a Brzycki?+
Epley é um pouco mais conservador com poucas repetições e mais alto com muitas, comparado a Brzycki. Nenhum é sempre mais preciso; diferenças individuais importam mais. Veja a comparação completa.
Compare diretamente com a Fórmula de Brzycki ou veja uma comparação de fórmulas.