Grátis · Sem cadastro
Calculadora de repetição máxima
Estime sua repetição máxima, compare fórmulas e calcule suas cargas de treino. Grátis e sem conta.
Digite seu treino
Sua repetição máxima estimada
Supino · 1RM estimado
115.0 kg
Estimativa sem arredondar: 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Porcentagens de treino
| % | Peso | Repetições |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 repetição |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 repetições |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 repetições |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 repetições |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 repetições |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 repetições |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 repetições |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 repetições |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 repetições |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 repetições |
| 40% | 46.2 kg | 20 ou mais repetições |
Peso estimado para 1–12 repetições
1 repetição
115.5 kg
2 repetições
108.3 kg
3 repetições
105.0 kg
4 repetições
101.9 kg
5 repetições
99.0 kg
6 repetições
96.3 kg
7 repetições
93.7 kg
8 repetições
91.2 kg
9 repetições
88.9 kg
10 repetições
86.7 kg
11 repetições
84.5 kg
12 repetições
82.5 kg
Escolha seu exercício
Cada exercício tem seus padrões, notas técnicas e orientações de porcentagens.
Calculadora de supino
1RM, padrões de força e porcentagens para supino.
Abrir calculadora →Calculadora de agachamento
Estime o 1RM no agachamento com notas sobre barra alta e baixa.
Abrir calculadora →Calculadora de levantamento terra
1RM no terra convencional e sumô, com orientação sobre fadiga.
Abrir calculadora →Como calcular sua repetição máxima
Não precisa levantar seu máximo real. Faça 1–10 repetições com boa técnica, perto da falha e com 1–2 repetições em reserva, e use uma fórmula para estimar o máximo.
Digite acima o peso e as repetições. O MaxRep calcula com três fórmulas — Epley, Brzycki e Lombardi — e usa a média para reduzir o viés de uma fórmula. Você também pode escolher uma delas.
Com seu 1RM, a tabela mostra o peso para força, hipertrofia ou técnica sem fazer contas de cabeça.
Fórmulas de Epley e Brzycki
Fórmula de Epley
1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
Simples e comum. Tende a estimar um pouco mais alto acima de 10 repetições. Saiba mais →
Fórmula de Brzycki
1RM = peso × 36 ÷ (37 − repetições)
Mais preciso abaixo de 10 repetições; diverge rapidamente depois. Saiba mais →
Planeje seu treino com o 1RM
Estime sua repetição máxima, compare fórmulas e calcule suas cargas de treino. Grátis e sem conta.
Perguntas frequentes
O que é uma repetição máxima (1RM)?+
Seu 1RM é o maior peso que você levanta uma vez, com movimento completo e boa técnica. É uma medida comum para comparar força.
Qual a precisão do 1RM estimado?+
Com 1–10 repetições perto da falha, a estimativa costuma ficar a 5–10% do máximo real. Séries longas reduzem a precisão. Para maior exatidão, use 1–5 repetições ou faça um teste máximo supervisionado.
Devo usar Epley ou Brzycki?+
Epley tende a estimar mais alto em séries longas, e Brzycki é ajustado para menos de 10 repetições. Usamos a média de Epley, Brzycki e Lombardi para reduzir vieses, mas você pode escolher uma fórmula.
Preciso de uma conta para usar a calculadora?+
Não. A calculadora de 1RM, a conversão de unidades, as fórmulas e as tabelas são gratuitas e não exigem conta.
É seguro testar meu 1RM real?+
Testar o 1RM real envolve risco, principalmente sem parceiro ou treinador. A maioria só precisa testar algumas vezes por ano. Estime com séries já feitas e deixe o teste real para quando estiver aquecido e acompanhado.
Com que frequência reavalio meu 1RM?+
A cada 4–8 semanas costuma ser suficiente. Testar com frequência aumenta a fadiga sem dar tempo para obter resultados. Mantenha a técnica consistente ao comparar estimativas.
Aviso de segurança
As calculadoras do MaxRep fornecem estimativas de treino e não substituem orientação profissional ou médica. Aqueça bem, use um parceiro ou barras de segurança e consulte um profissional antes de um novo programa. Veja nosso aviso de responsabilidade.