Calculateur d’échauffement
Saisissez votre charge prévue pour obtenir un échauffement progressif et arriver prêt, sans fatigue, à la série principale.
| Série | % de la charge de travail | Charge | Répétitions |
|---|---|---|---|
| Barre | — | 20.0 kg | 8-10 |
| 1 | 40% | 40.0 kg | 8 |
| 2 | 55% | 55.0 kg | 5 |
| 3 | 70% | 70.0 kg | 3 |
| 4 | 80% | 80.0 kg | 2 |
| 5 | 90% | 90.0 kg | 1 |
| Série de travail | 100% | 100.0 kg | selon le programme |
Pourquoi l’échauffement progressif fonctionne
Passer directement de la barre vide à une charge lourde augmente le risque et fragilise la technique. Augmenter la charge en réduisant les répétitions prépare les articulations et le système nerveux, tout en préservant l’énergie des séries principales.
Associez-le au calculateur de disques pour savoir exactement quoi charger à chaque série d’échauffement.
Questions fréquentes
Combien de séries d’échauffement faut-il ?+
Pour la plupart des exercices, 4 à 5 séries progressives suffisent. Avec des charges élevées ou davantage d’âge, une ou deux séries supplémentaires peuvent être utiles.
Pourquoi réduire les répétitions quand la charge augmente ?+
Réduire les répétitions lorsque la charge monte limite la fatigue. L’échauffement prépare les articulations et le système nerveux sans épuiser les muscles.
Faut-il s’échauffer de la même façon pour tous les exercices ?+
Les exercices complexes comme le squat et le soulevé de terre demandent plus d’échauffement que les curls ou élévations latérales. Adaptez-le à la charge relative.