Calculateur de développé couché
Estimez votre 1RM au développé couché, consultez les pourcentages et comparez votre force à votre niveau d’entraînement.
Saisissez votre série
Votre répétition maximale estimée
Développé couché · 1RM estimé
115.0 kg
Estimation non arrondie : 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Pourcentages d’entraînement
| % | Charge | Répétitions |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 répétition |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 répétitions |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 répétitions |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 répétitions |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 répétitions |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 répétitions |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 répétitions |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 répétitions |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 répétitions |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 répétitions |
| 40% | 46.2 kg | 20 répétitions ou plus |
Charge estimée pour 1–12 répétitions
1 répétition
115.5 kg
2 répétitions
108.3 kg
3 répétitions
105.0 kg
4 répétitions
101.9 kg
5 répétitions
99.0 kg
6 répétitions
96.3 kg
7 répétitions
93.7 kg
8 répétitions
91.2 kg
9 répétitions
88.9 kg
10 répétitions
86.7 kg
11 répétitions
84.5 kg
12 répétitions
82.5 kg
Niveaux de force au développé couché
Comparez votre 1RM estimé aux références de force selon votre poids corporel.
| Niveau | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Débutant | 0.5× poids du corps | 0.3× poids du corps |
| Novice | 0.75× poids du corps | 0.45× poids du corps |
| Intermédiaire | 1.0× poids du corps | 0.6× poids du corps |
| Avancé | 1.5× poids du corps | 0.9× poids du corps |
| Élite | 2.0×+ poids du corps | 1.25×+ poids du corps |
Ces références générales sont approximatives, pas des objectifs individuels : leviers, longueur des membres et expérience influencent les résultats.
Variantes du développé couché et votre 1RM
Développé couché à plat avec barre est la référence pour les niveaux de force et la compétition. Utilisez-le comme estimation de base.
Développé couché en prise serrée donne souvent 5–10 % de moins qu’une prise standard, à cause du trajet plus long et du travail des triceps.
Développé couché avec pause (avec arrêt complet sur la poitrine, comme en compétition) donne généralement 5 à 15 % de moins que le développé sans pause, car le réflexe d’étirement est supprimé.
Développé incliné et avec haltères utilise des leviers différents ; considérez les maxima séparément sans les comparer directement au développé couché à plat avec barre.
S’entraîner en sécurité avec des charges lourdes
Au-dessus de 85 % du 1RM, utilisez des barres de sécurité juste sous la poitrine ou un partenaire compétent qui surveille la trajectoire. Des coudes trop écartés ou une barre dérivant vers le visage annoncent souvent un échec.
Questions sur le développé couché
Comment estimer mon 1RM au développé couché sans le tester ?+
Effectuez 3–8 répétitions proches de l’échec, puis saisissez charge et répétitions. Epley et Brzycki estimeront votre 1RM.
La largeur de prise change-t-elle le maximum estimé ?+
Oui. Une prise large raccourcit le trajet et permet souvent plus de poids ; une prise serrée augmente le trajet et sollicite les triceps. Utilisez votre prise habituelle d’entraînement ou de compétition.
Quels pourcentages utiliser au développé couché ?+
Pour la force, travaillez surtout à 80–90 % avec 3–5 répétitions. Pour l’hypertrophie, 65–80 % avec 8–12 répétitions permet d’accumuler du volume. Le calculateur génère tous vos pourcentages.
Faut-il tester mon vrai maximum au développé couché ?+
Seulement avec un partenaire ou des sécurités bien réglées. Pour un suivi fréquent, les séries sous-maximales sont plus prudentes ; réservez le test réel aux compétitions ou séances supervisées.
Consultez aussi votre squat et soulevé de terre répétition maximale, ou passez directement au calculateur de pourcentages si vous connaissez déjà votre maximum.