Formule de Brzycki
Une formule précise de 1RM pour les séries de 10 répétitions ou moins.
L’équation
1RM = charge × 36 ÷ (37 − répétitions)
Exemple détaillé
Pour un squat à 140 kg sur 5 répétitions, la formule donne :
1RM = 140 × 36 ÷ 32
1RM ≈ 157.5 kg
Avantages et limites
Brzycki est précis pour les séries courtes à modérées et courant dans les calculateurs. Sa limite concerne les longues séries : près de 37 répétitions, la formule devient inutilisable. Restez à 10 répétitions ou moins.
Essayez vous-même
Saisissez votre série
Votre répétition maximale estimée
Squat · 1RM estimé
112.5 kg
Estimation non arrondie : 112.5 kg · 248.0 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Pourcentages d’entraînement
| % | Charge | Répétitions |
|---|---|---|
| 100% | 112.5 kg | 1 répétition |
| 95% | 106.9 kg | 1–2 répétitions |
| 90% | 101.3 kg | 2–3 répétitions |
| 85% | 95.6 kg | 3–5 répétitions |
| 80% | 90.0 kg | 4–6 répétitions |
| 75% | 84.4 kg | 6–8 répétitions |
| 70% | 78.8 kg | 8–10 répétitions |
| 65% | 73.1 kg | 10–12 répétitions |
| 60% | 67.5 kg | 12–15 répétitions |
| 50% | 56.3 kg | 15–20 répétitions |
| 40% | 45.0 kg | 20 répétitions ou plus |
Charge estimée pour 1–12 répétitions
1 répétition
112.5 kg
2 répétitions
105.5 kg
3 répétitions
102.3 kg
4 répétitions
99.3 kg
5 répétitions
96.4 kg
6 répétitions
93.8 kg
7 répétitions
91.2 kg
8 répétitions
88.8 kg
9 répétitions
86.5 kg
10 répétitions
84.4 kg
11 répétitions
82.3 kg
12 répétitions
80.4 kg
Questions sur Brzycki
Qui a créé la formule de Brzycki ?+
Matt Brzycki, spécialiste de force et préparation physique, a publié cette formule, diffusée dans les livres et supports liés à la NSCA.
Pourquoi Brzycki devient-il moins fiable au-delà de 10 répétitions ?+
La formule divise par 37 moins les répétitions. Près de 37, le dénominateur tend vers zéro et l’estimation augmente sans limite ; au-delà d’environ 10–12 répétitions, elle devient peu fiable.
Brzycki est-il plus précis qu’Epley ?+
Sous 10 répétitions, les formules sont proches. Brzycki est souvent un peu plus précis entre 1 et 10, Epley plus simple et plus robuste ailleurs. La moyenne réduit leurs biais.
Comparez-la directement à la Formule d’Epley ou consultez un comparaison des formules.