Calculateur de pourcentages de 1RM
Vous connaissez votre 1RM ? Saisissez-le ci-dessous pour obtenir tous les pourcentages sans recalculer votre maximum.
| % | Charge | Répétitions |
|---|---|---|
| 100% | 140.0 kg | 1 répétition |
| 95% | 133.0 kg | 1–2 répétitions |
| 90% | 126.0 kg | 2–3 répétitions |
| 85% | 119.0 kg | 3–5 répétitions |
| 80% | 112.0 kg | 4–6 répétitions |
| 75% | 105.0 kg | 6–8 répétitions |
| 70% | 98.0 kg | 8–10 répétitions |
| 65% | 91.0 kg | 10–12 répétitions |
| 60% | 84.0 kg | 12–15 répétitions |
| 50% | 70.0 kg | 15–20 répétitions |
| 40% | 56.0 kg | 20 répétitions ou plus |
Vous ne connaissez pas votre maximum ? Utilisez le calculateur de répétition maximale pour l’estimer à partir d’une série récente.
Comment utiliser les pourcentages d’entraînement
Les programmes utilisent des pourcentages plutôt que des charges fixes, car ils suivent vos progrès. « 5 répétitions à 75 % » représente le même effort relatif pour un maximum de 100 ou 200 kg.
À titre indicatif : 50–65 % pour l’échauffement et la technique, 65–80 % pour le muscle et la capacité de travail, 80–90 % pour la force et plus de 90 % pour l’affûtage ou les tests. Consultez notre Tableau des pourcentages de 1RM.
Questions fréquentes
Comment utiliser le calculateur de pourcentages ?+
Saisissez votre 1RM connu ou estimé et choisissez kg ou lb. Le tableau affiche de 40 à 100 %, avec répétitions et objectifs habituels.
Quel pourcentage utiliser pour la force ?+
La force se travaille souvent à 80–95 % du 1RM pour 1–5 répétitions. 50–70 % convient davantage à la technique, la vitesse et le volume d’hypertrophie.
Vous ne connaissez pas encore votre 1RM ?+
Estimez votre 1RM avec une série déjà effectuée dans le calculateur principal, puis revenez consulter les pourcentages.