Comparaison des formules de 1RM
Epley, Brzycki et Lombardi sont trois formules courantes de 1RM. Voici leur comparaison pour 100 kg avec différents nombres de répétitions.
| Répétitions à 100 kg | Epley | Brzycki | Lombardi |
|---|---|---|---|
| 1 | 100.0 kg | 100.0 kg | 100.0 kg |
| 2 | 106.7 kg | 102.9 kg | 107.2 kg |
| 3 | 110.0 kg | 105.9 kg | 111.6 kg |
| 4 | 113.3 kg | 109.1 kg | 114.9 kg |
| 5 | 116.7 kg | 112.5 kg | 117.5 kg |
| 6 | 120.0 kg | 116.1 kg | 119.6 kg |
| 8 | 126.7 kg | 124.1 kg | 123.1 kg |
| 10 | 133.3 kg | 133.3 kg | 125.9 kg |
| 12 | 140.0 kg | 144.0 kg | 128.2 kg |
| 15 | 150.0 kg | 163.6 kg | 131.1 kg |
Brzycki augmente vite au-delà de 10 répétitions, Epley et Lombardi plus lentement. Nous conseillons donc 10 répétitions ou moins.
Les trois formules
Lombardi
w × r^0.10
Plus prudent sur les longues séries ; moins courant, mais utile comme seconde référence.
Essayez les trois à la fois
Saisissez votre série
Votre répétition maximale estimée
Développé couché · 1RM estimé
115.0 kg
Estimation non arrondie : 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Pourcentages d’entraînement
| % | Charge | Répétitions |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 répétition |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 répétitions |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 répétitions |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 répétitions |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 répétitions |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 répétitions |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 répétitions |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 répétitions |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 répétitions |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 répétitions |
| 40% | 46.2 kg | 20 répétitions ou plus |
Charge estimée pour 1–12 répétitions
1 répétition
115.5 kg
2 répétitions
108.3 kg
3 répétitions
105.0 kg
4 répétitions
101.9 kg
5 répétitions
99.0 kg
6 répétitions
96.3 kg
7 répétitions
93.7 kg
8 répétitions
91.2 kg
9 répétitions
88.9 kg
10 répétitions
86.7 kg
11 répétitions
84.5 kg
12 répétitions
82.5 kg
Questions fréquentes
Pourquoi les formules donnent-elles des résultats différents ?+
Chaque formule repose sur des données et une relation charge-répétitions différentes. Elles convergent avec peu de répétitions et divergent lorsque leur nombre augmente.
Quelle formule MaxRep utilise-t-il par défaut ?+
Nous utilisons la moyenne d’Epley, Brzycki et Lombardi pour réduire le biais d’une seule formule. Vous pouvez en choisir une dans chaque calculateur.
Existe-t-il une formule plus précise que les autres ?+
Aucune formule n’est la plus précise pour tous. Fibres musculaires, expérience et tolérance à la fatigue influencent le résultat. Considérez-le comme une approximation, pas une garantie.