Calculateur de charge d’entraînement
Choisissez votre objectif et transformez votre 1RM en charges, séries et répétitions prêtes à utiliser.
Séance recommandée
5 × 3 @ 120.0 kg
85% de votre 1RM
Charge lourde, peu de répétitions et récupération complète entre les séries.
Adapter la charge à votre objectif
Puissance / vitesse (≈70 %) : déplace la barre rapidement pour développer la force explosive.
Force (≈85 %) : séries lourdes et courtes pour développer la force maximale.
Hypertrophie (≈70 %) : charge et volume modérés pour développer les muscles.
Endurance musculaire (≈55 %) : charge légère et nombreuses répétitions pour la capacité de travail.
Affûtage (≈92 %) : répétitions uniques très lourdes durant la dernière semaine avant un test ou une compétition.
Vous voulez tous les pourcentages plutôt qu’une recommandation ? Essayez le calculateur de pourcentages ou consultez le Tableau de 1RM.
Questions fréquentes
Quelle différence avec le calculateur de pourcentages ?+
Le calculateur de pourcentages affiche 40–100 %. Cet outil choisit pourcentage, séries et répétitions selon votre objectif pour commencer directement.
Est-ce utilisable pour tous les exercices avec barre ?+
Oui. Saisissez le 1RM de votre exercice — développé couché, squat, soulevé de terre, développé épaules, rowing, etc. Le calcul s’applique de la même façon.
Et si la charge recommandée ne correspond pas à mes disques ?+
Nous arrondissons par incréments de 2,5 kg ou 5 lb. Adaptez à vos disques ; un écart de 1–2 % change rarement le stimulus de façon importante.