Formule d’Epley
L’une des formules de 1RM les plus utilisées dans les logiciels et programmes de force.
L’équation
1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30)
Exemple détaillé
Pour un développé couché à 100 kg sur 5 répétitions, la formule donne :
1RM = 100 × 1.1667
1RM ≈ 116.7 kg
Quand utiliser Epley
Epley convient aux séries de 1 à 10 répétitions proches de l’échec et se calcule facilement à la main. Sa relation linéaire devient moins fiable sur les séries longues ; un tableau ou Lombardi peut alors être plus adapté.
Essayez vous-même
Saisissez votre série
Votre répétition maximale estimée
Développé couché · 1RM estimé
117.5 kg
Estimation non arrondie : 116.7 kg · 257.2 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Pourcentages d’entraînement
| % | Charge | Répétitions |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 répétition |
| 95% | 110.8 kg | 1–2 répétitions |
| 90% | 105.0 kg | 2–3 répétitions |
| 85% | 99.2 kg | 3–5 répétitions |
| 80% | 93.3 kg | 4–6 répétitions |
| 75% | 87.5 kg | 6–8 répétitions |
| 70% | 81.7 kg | 8–10 répétitions |
| 65% | 75.8 kg | 10–12 répétitions |
| 60% | 70.0 kg | 12–15 répétitions |
| 50% | 58.3 kg | 15–20 répétitions |
| 40% | 46.7 kg | 20 répétitions ou plus |
Charge estimée pour 1–12 répétitions
1 répétition
116.7 kg
2 répétitions
109.4 kg
3 répétitions
106.1 kg
4 répétitions
102.9 kg
5 répétitions
100.0 kg
6 répétitions
97.2 kg
7 répétitions
94.6 kg
8 répétitions
92.1 kg
9 répétitions
89.7 kg
10 répétitions
87.5 kg
11 répétitions
85.4 kg
12 répétitions
83.3 kg
Questions sur Epley
Qui a créé la formule d’Epley ?+
Le coach Boyd Epley a popularisé cette formule dans les années 1980. Elle reste courante dans les logiciels de préparation physique.
Quand Epley est-il moins précis ?+
Au-delà d’environ 10–12 répétitions, Epley peut surestimer le 1RM car la relation linéaire ne tient plus. Utilisez 1–8 répétitions pour plus de précision.
Comment Epley se compare-t-il à Brzycki ?+
Face à Brzycki, Epley est un peu plus prudent avec peu de répétitions et plus élevé avec beaucoup. Aucune formule n’est toujours plus précise ; les différences individuelles comptent davantage. Consultez la comparaison.
Comparez-la directement à la Formule de Brzycki ou consultez un comparaison des formules.