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Calculateur de répétition maximale
Estimez votre maximum sur une répétition, comparez les formules et calculez vos charges. Gratuit, sans compte.
Saisissez votre série
Votre répétition maximale estimée
Développé couché · 1RM estimé
115.0 kg
Estimation non arrondie : 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Pourcentages d’entraînement
| % | Charge | Répétitions |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 répétition |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 répétitions |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 répétitions |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 répétitions |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 répétitions |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 répétitions |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 répétitions |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 répétitions |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 répétitions |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 répétitions |
| 40% | 46.2 kg | 20 répétitions ou plus |
Charge estimée pour 1–12 répétitions
1 répétition
115.5 kg
2 répétitions
108.3 kg
3 répétitions
105.0 kg
4 répétitions
101.9 kg
5 répétitions
99.0 kg
6 répétitions
96.3 kg
7 répétitions
93.7 kg
8 répétitions
91.2 kg
9 répétitions
88.9 kg
10 répétitions
86.7 kg
11 répétitions
84.5 kg
12 répétitions
82.5 kg
Choisissez votre exercice
Chaque exercice a ses références, conseils techniques et recommandations de pourcentages.
Calculateur de développé couché
1RM, niveaux de force et pourcentages pour le développé couché.
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Ouvrir le calculateur →Calculateur de soulevé de terre
1RM classique et sumo, avec des conseils sur la fatigue.
Ouvrir le calculateur →Comment calculer votre répétition maximale
Vous n’avez pas à soulever votre vrai maximum. Faites 1–10 répétitions propres, proches de l’échec, avec 1–2 répétitions en réserve, puis estimez votre maximum avec une formule.
Saisissez la charge et les répétitions ci-dessus. MaxRep utilise trois formules — Epley, Brzycki et Lombardi — puis prend la moyenne pour limiter les biais. Vous pouvez aussi choisir une seule formule.
Une fois votre 1RM connu, le tableau indique les charges pour la force, l’hypertrophie ou la technique, sans calcul mental.
Formules d’Epley et de Brzycki
Formule d’Epley
1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30)
Simple et répandue. Estime souvent légèrement plus haut au-delà de 10 répétitions. En savoir plus →
Formule de Brzycki
1RM = charge × 36 ÷ (37 − répétitions)
Plus précis sous 10 répétitions ; diverge rapidement au-delà. En savoir plus →
Planifier l’entraînement avec le 1RM
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Autres outils
Calculateur de pourcentages
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Tableau des pourcentages de 1RM
Tableau de référence à imprimer de 40 à 100 %.
Calculateur d’échauffement
Générez un échauffement jusqu’à votre charge de travail.
Calculateur de disques
Calculez les disques à charger de chaque côté.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’une répétition maximale (1RM) ?+
Votre 1RM est la charge maximale soulevée une fois, avec amplitude complète et bonne technique. C’est une mesure habituelle pour comparer la force.
Quelle est la précision d’un 1RM estimé ?+
Avec 1–10 répétitions proches de l’échec, l’estimation est généralement à 5–10 % du maximum réel. Les longues séries réduisent la précision. Utilisez 1–5 répétitions ou un test maximal supervisé pour affiner.
Faut-il utiliser Epley ou Brzycki ?+
Epley estime souvent plus haut sur les séries longues ; Brzycki convient à moins de 10 répétitions. Nous prenons la moyenne avec Lombardi pour limiter les biais, mais vous pouvez choisir une formule.
Faut-il un compte pour utiliser le calculateur ?+
Non. Le calculateur de 1RM, la conversion des unités, les formules et les tableaux sont gratuits et sans compte.
Est-il sûr de tester mon vrai 1RM ?+
Tester le vrai 1RM comporte un risque, surtout sans partenaire ni coach. Quelques tests par an suffisent généralement. Estimez à partir de séries déjà réalisées et réservez le test réel à une séance bien échauffée et accompagnée.
À quelle fréquence retester mon 1RM ?+
Toutes les 4–8 semaines suffisent généralement. Des tests trop fréquents ajoutent de la fatigue avant que le programme porte ses fruits. Gardez une technique constante pour comparer vos estimations.
Avertissement de sécurité
Les calculateurs MaxRep donnent des estimations et ne remplacent pas un avis professionnel ou médical. Échauffez-vous, utilisez un partenaire ou des barres de sécurité et consultez un professionnel avant un nouveau programme. Consultez notre avertissement.