Calculadora de calentamiento
Introduce tu peso de trabajo para generar un calentamiento progresivo y llegar a tu serie principal preparado, sin fatigarte.
| Serie | % del peso de trabajo | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Barra | — | 20.0 kg | 8-10 |
| 1 | 40% | 40.0 kg | 8 |
| 2 | 55% | 55.0 kg | 5 |
| 3 | 70% | 70.0 kg | 3 |
| 4 | 80% | 80.0 kg | 2 |
| 5 | 90% | 90.0 kg | 1 |
| Serie de trabajo | 100% | 100.0 kg | según el plan |
Por qué funciona el calentamiento progresivo
Pasar directamente de la barra vacía a una carga alta aumenta el riesgo y perjudica la técnica. Subir el peso mientras bajas las repeticiones prepara las articulaciones y el sistema nervioso y permite practicar sin gastar la energía de las series principales.
Combínala con la calculadora de discos para saber qué cargar en cada serie de calentamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series de calentamiento necesito?+
Para la mayoría de los ejercicios bastan 4–5 series progresivas entre la barra vacía y el peso de trabajo. Con cargas mayores o más edad puede ser útil añadir una o dos.
¿Por qué bajan las repeticiones al subir el peso en el calentamiento?+
Reducir las repeticiones al subir el peso mantiene baja la fatiga. El calentamiento prepara articulaciones y sistema nervioso; no busca agotar el músculo antes de las series principales.
¿Debo calentar igual para todos los ejercicios?+
Los ejercicios grandes y técnicos, como sentadilla y peso muerto, suelen necesitar más calentamiento que curls o elevaciones laterales. Ajusta las series según la carga relativa.