Fórmula de Epley
Una de las fórmulas de 1RM más usadas en programas y software de entrenamiento.
La ecuación
1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Ejemplo resuelto
Si haces banca con 100 kg para 5 repeticiones, la fórmula queda así:
1RM = 100 × 1.1667
1RM ≈ 116.7 kg
Cuándo usar Epley
Epley funciona mejor con series de 1–10 repeticiones cerca del fallo y es fácil de calcular a mano. Supone una relación lineal entre repeticiones e intensidad y pierde fiabilidad con series largas; en ese caso una tabla de máximos o Lombardi puede ser más adecuada.
Pruébala
Introduce tu levantamiento
Tu repetición máxima estimada
Press de banca · 1RM estimado
117.5 kg
Estimación sin redondear: 116.7 kg · 257.2 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 repetición |
| 95% | 110.8 kg | 1–2 repeticiones |
| 90% | 105.0 kg | 2–3 repeticiones |
| 85% | 99.2 kg | 3–5 repeticiones |
| 80% | 93.3 kg | 4–6 repeticiones |
| 75% | 87.5 kg | 6–8 repeticiones |
| 70% | 81.7 kg | 8–10 repeticiones |
| 65% | 75.8 kg | 10–12 repeticiones |
| 60% | 70.0 kg | 12–15 repeticiones |
| 50% | 58.3 kg | 15–20 repeticiones |
| 40% | 46.7 kg | Más de 20 repeticiones |
Peso estimado para 1–12 repeticiones
1 repetición
116.7 kg
2 repeticiones
109.4 kg
3 repeticiones
106.1 kg
4 repeticiones
102.9 kg
5 repeticiones
100.0 kg
6 repeticiones
97.2 kg
7 repeticiones
94.6 kg
8 repeticiones
92.1 kg
9 repeticiones
89.7 kg
10 repeticiones
87.5 kg
11 repeticiones
85.4 kg
12 repeticiones
83.3 kg
Preguntas sobre Epley
¿Quién creó Epley?+
El entrenador Boyd Epley popularizó esta fórmula en los años ochenta. Sigue siendo muy usada en software de fuerza y acondicionamiento.
¿Cuándo pierde precisión Epley?+
Epley puede sobreestimar el 1RM por encima de unas 10–12 repeticiones, cuando deja de cumplirse la relación lineal. Usa una serie de 1–8 repeticiones para mayor precisión.
¿Cómo se compara Epley con Brzycki?+
Frente a Brzycki, Epley es algo más conservador con pocas repeticiones y más alto con muchas. Ninguno es siempre más preciso; las diferencias individuales importan más. Consulta la comparación completa.
Compárala directamente con la Fórmula de Brzycki o consulta una comparación de fórmulas.