Calculadora de peso de entrenamiento
Elige tu objetivo y convertiremos tu 1RM en un peso, series y repeticiones listos para entrenar.
Sesión recomendada
5 × 3 @ 120.0 kg
85% de tu 1RM
Carga alta y pocas repeticiones, con recuperación completa entre series.
Ajusta la carga a tu objetivo
Potencia / velocidad (≈70 %): mueve la barra rápido para desarrollar la fuerza explosiva.
Fuerza (≈85 %): series pesadas de pocas repeticiones para aumentar la fuerza máxima.
Hipertrofia (≈70 %): carga y volumen moderados para aumentar el crecimiento muscular.
Resistencia muscular (≈55 %): cargas ligeras y más repeticiones para mejorar la capacidad de trabajo.
Puesta a punto (≈92 %): repeticiones individuales muy pesadas en la última semana antes de probar máximos o competir.
¿Necesitas todos los porcentajes en lugar de una recomendación? Prueba la calculadora de porcentajes o consulta la Tabla de 1RM.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia de la calculadora de porcentajes?+
La calculadora de porcentajes muestra del 40 % al 100 %. Esta herramienta elige el porcentaje, series y repeticiones según tu objetivo para entrenar directamente.
¿Sirve para cualquier ejercicio con barra?+
Sí. Introduce el 1RM de banca, sentadilla, peso muerto, press, remo u otro ejercicio; la recomendación se calcula del mismo modo.
¿Y si el peso recomendado no encaja con mis discos?+
Redondeamos a incrementos de 2,5 kg o 5 lb. Ajusta según tus discos: una diferencia del 1–2 % normalmente no cambia de forma relevante el estímulo.