Calculadora de porcentajes de 1RM
¿Ya conoces tu 1RM? Introdúcelo abajo y obtén los porcentajes de entrenamiento sin volver a calcular tu máximo.
| % | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|
| 100% | 140.0 kg | 1 repetición |
| 95% | 133.0 kg | 1–2 repeticiones |
| 90% | 126.0 kg | 2–3 repeticiones |
| 85% | 119.0 kg | 3–5 repeticiones |
| 80% | 112.0 kg | 4–6 repeticiones |
| 75% | 105.0 kg | 6–8 repeticiones |
| 70% | 98.0 kg | 8–10 repeticiones |
| 65% | 91.0 kg | 10–12 repeticiones |
| 60% | 84.0 kg | 12–15 repeticiones |
| 50% | 70.0 kg | 15–20 repeticiones |
| 40% | 56.0 kg | Más de 20 repeticiones |
¿Aún no conoces tu máximo? Usa la calculadora de 1RM para estimarlo a partir de una serie reciente.
Cómo usar los porcentajes de entrenamiento
Los programas usan porcentajes del 1RM en lugar de pesos absolutos porque se adaptan al progreso. «5 repeticiones al 75 %» representa el mismo esfuerzo relativo con un máximo de 100 o 200 kg.
Como guía general: 50–65 % para calentamiento y técnica, 65–80 % para músculo y capacidad de trabajo, 80–90 % para fuerza y más del 90 % para puesta a punto o pruebas. Consulta el detalle en nuestra Tabla de porcentajes de 1RM.
Preguntas frecuentes
¿Cómo uso la calculadora de porcentajes?+
Introduce tu 1RM conocido o estimado y elige kg o lb. La tabla muestra del 40 % al 100 %, con rangos habituales de repeticiones y objetivos.
¿Qué porcentaje uso para entrenar fuerza?+
El trabajo de fuerza suele usar el 80–95 % del 1RM con 1–5 repeticiones. El 50–70 % resulta más adecuado para técnica, velocidad y volumen de hipertrofia.
¿Aún no conoces tu 1RM?+
Estima tu 1RM con la calculadora principal a partir de una serie ya realizada y vuelve aquí cuando necesites consultar porcentajes.