Fórmula de Brzycki
Una fórmula precisa de 1RM para series de 10 repeticiones o menos.
La ecuación
1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Ejemplo resuelto
Si haces sentadilla con 140 kg para 5 repeticiones, la fórmula queda así:
1RM = 140 × 36 ÷ 32
1RM ≈ 157.5 kg
Ventajas y límites
Brzycki es preciso para series de pocas o moderadas repeticiones y es habitual en calculadoras de fuerza. Su principal límite son las repeticiones altas: cerca de 37 la fórmula deja de ser útil. Usa series de 10 repeticiones o menos.
Pruébala
Introduce tu levantamiento
Tu repetición máxima estimada
Sentadilla · 1RM estimado
112.5 kg
Estimación sin redondear: 112.5 kg · 248.0 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|
| 100% | 112.5 kg | 1 repetición |
| 95% | 106.9 kg | 1–2 repeticiones |
| 90% | 101.3 kg | 2–3 repeticiones |
| 85% | 95.6 kg | 3–5 repeticiones |
| 80% | 90.0 kg | 4–6 repeticiones |
| 75% | 84.4 kg | 6–8 repeticiones |
| 70% | 78.8 kg | 8–10 repeticiones |
| 65% | 73.1 kg | 10–12 repeticiones |
| 60% | 67.5 kg | 12–15 repeticiones |
| 50% | 56.3 kg | 15–20 repeticiones |
| 40% | 45.0 kg | Más de 20 repeticiones |
Peso estimado para 1–12 repeticiones
1 repetición
112.5 kg
2 repeticiones
105.5 kg
3 repeticiones
102.3 kg
4 repeticiones
99.3 kg
5 repeticiones
96.4 kg
6 repeticiones
93.8 kg
7 repeticiones
91.2 kg
8 repeticiones
88.8 kg
9 repeticiones
86.5 kg
10 repeticiones
84.4 kg
11 repeticiones
82.3 kg
12 repeticiones
80.4 kg
Preguntas sobre Brzycki
¿Quién creó Brzycki?+
Matt Brzycki, experto en fuerza y acondicionamiento, publicó esta fórmula, difundida en libros de fitness y materiales relacionados con la NSCA.
¿Por qué Brzycki pierde fiabilidad por encima de 10 repeticiones?+
La fórmula divide entre 37 menos las repeticiones. Cerca de 37 el denominador tiende a cero y la estimación crece sin límite; por encima de unas 10–12 repeticiones pierde fiabilidad.
¿Brzycki es más preciso que Epley?+
Por debajo de 10 repeticiones ambas fórmulas son similares. Brzycki suele considerarse algo más preciso entre 1 y 10, y Epley es más sencillo y resiste mejor fuera de ese intervalo. Usamos la media para reducir sesgos.
Compárala directamente con la Fórmula de Epley o consulta una comparación de fórmulas.