Comparación de fórmulas de 1RM
Epley, Brzycki y Lombardi son tres fórmulas habituales de 1RM. Aquí se comparan con una carga de 100 kg y diferentes repeticiones.
| Repeticiones con 100 kg | Epley | Brzycki | Lombardi |
|---|---|---|---|
| 1 | 100.0 kg | 100.0 kg | 100.0 kg |
| 2 | 106.7 kg | 102.9 kg | 107.2 kg |
| 3 | 110.0 kg | 105.9 kg | 111.6 kg |
| 4 | 113.3 kg | 109.1 kg | 114.9 kg |
| 5 | 116.7 kg | 112.5 kg | 117.5 kg |
| 6 | 120.0 kg | 116.1 kg | 119.6 kg |
| 8 | 126.7 kg | 124.1 kg | 123.1 kg |
| 10 | 133.3 kg | 133.3 kg | 125.9 kg |
| 12 | 140.0 kg | 144.0 kg | 128.2 kg |
| 15 | 150.0 kg | 163.6 kg | 131.1 kg |
Brzycki aumenta rápidamente por encima de 10 repeticiones, mientras Epley y Lombardi lo hacen más despacio. Por eso recomendamos 10 repeticiones o menos.
Las tres fórmulas
Lombardi
w × r^0.10
Más conservadora con muchas repeticiones; menos habitual, pero útil como referencia adicional.
Prueba las tres a la vez
Introduce tu levantamiento
Tu repetición máxima estimada
Press de banca · 1RM estimado
115.0 kg
Estimación sin redondear: 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 repetición |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 repeticiones |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 repeticiones |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 repeticiones |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 repeticiones |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 repeticiones |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 repeticiones |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 repeticiones |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 repeticiones |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 repeticiones |
| 40% | 46.2 kg | Más de 20 repeticiones |
Peso estimado para 1–12 repeticiones
1 repetición
115.5 kg
2 repeticiones
108.3 kg
3 repeticiones
105.0 kg
4 repeticiones
101.9 kg
5 repeticiones
99.0 kg
6 repeticiones
96.3 kg
7 repeticiones
93.7 kg
8 repeticiones
91.2 kg
9 repeticiones
88.9 kg
10 repeticiones
86.7 kg
11 repeticiones
84.5 kg
12 repeticiones
82.5 kg
Preguntas frecuentes
¿Por qué las fórmulas dan resultados distintos?+
Cada fórmula proviene de datos distintos y relaciona las repeticiones y la carga de forma diferente. Coinciden con pocas repeticiones y divergen al aumentarlas.
¿Qué fórmula usa MaxRep por defecto?+
Por defecto usamos la media de Epley, Brzycki y Lombardi para reducir el sesgo de una sola fórmula. Puedes elegir cualquier fórmula en todas las calculadoras.
¿Existe una fórmula más precisa que las demás?+
Ninguna fórmula es la más precisa para todos. El tipo de fibras, la experiencia y la tolerancia a la fatiga influyen. Trata los resultados como aproximaciones, no garantías.