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Calculadora de una repetición máxima
Estima tu máximo de una repetición, compara fórmulas y calcula tus cargas de entrenamiento. Gratis y sin cuenta.
Introduce tu levantamiento
Tu repetición máxima estimada
Press de banca · 1RM estimado
115.0 kg
Estimación sin redondear: 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 repetición |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 repeticiones |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 repeticiones |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 repeticiones |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 repeticiones |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 repeticiones |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 repeticiones |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 repeticiones |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 repeticiones |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 repeticiones |
| 40% | 46.2 kg | Más de 20 repeticiones |
Peso estimado para 1–12 repeticiones
1 repetición
115.5 kg
2 repeticiones
108.3 kg
3 repeticiones
105.0 kg
4 repeticiones
101.9 kg
5 repeticiones
99.0 kg
6 repeticiones
96.3 kg
7 repeticiones
93.7 kg
8 repeticiones
91.2 kg
9 repeticiones
88.9 kg
10 repeticiones
86.7 kg
11 repeticiones
84.5 kg
12 repeticiones
82.5 kg
Elige tu ejercicio
Cada ejercicio tiene sus estándares, notas técnicas y recomendaciones de porcentajes.
Calculadora de press de banca
1RM, estándares de fuerza y porcentajes para press de banca.
Abrir calculadora →Calculadora de sentadilla
Estimación de 1RM en sentadilla con notas sobre barra alta y baja.
Abrir calculadora →Calculadora de peso muerto
1RM convencional y sumo, con orientación sobre la fatiga.
Abrir calculadora →Cómo calcular tu 1RM
No necesitas levantar tu máximo real. Haz de 1 a 10 repeticiones con buena técnica, cerca del fallo y con 1–2 repeticiones en reserva, y usa una fórmula para estimar tu máximo.
Introduce arriba el peso y las repeticiones. MaxRep calcula con tres fórmulas — Epley, Brzycki y Lombardi, y usa su media para reducir el sesgo de una sola fórmula. También puedes seleccionar una fórmula manualmente.
Una vez conocido tu 1RM, la tabla muestra el peso para fuerza, hipertrofia o técnica sin cálculos mentales.
Fórmulas de Epley y Brzycki
Fórmula de Epley
1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Sencilla y habitual. Tiende a estimar algo más alto por encima de 10 repeticiones. Más información →
Fórmula de Brzycki
1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Más precisa por debajo de 10 repeticiones; se desvía rápidamente después. Más información →
Planifica tu entrenamiento con el 1RM
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Preguntas frecuentes
¿Qué es una repetición máxima (1RM)?+
Tu 1RM es el mayor peso que puedes levantar una vez con técnica correcta y recorrido completo. Es una medida habitual para comparar fuerza.
¿Es preciso el 1RM estimado?+
Con una serie de 1–10 repeticiones cerca del fallo, la estimación suele estar a un 5–10 % del máximo real. Las series largas reducen la precisión. Para afinar, usa 1–5 repeticiones o realiza una prueba máxima supervisada.
¿Uso Epley o Brzycki?+
Epley suele estimar algo más alto en series largas; Brzycki está pensado para menos de 10 repeticiones. Usamos la media de Epley, Brzycki y Lombardi para reducir sesgos, aunque puedes elegir una fórmula.
¿Necesito una cuenta para usar la calculadora?+
No. La calculadora de 1RM, la conversión de unidades, las fórmulas y las tablas son gratis y no requieren cuenta.
¿Es seguro probar mi 1RM real?+
Probar el 1RM real conlleva riesgo, especialmente sin ayudante o entrenador. La mayoría solo necesita hacerlo unas pocas veces al año. Estima a partir de series ya realizadas y reserva la prueba real para cuando estés bien calentado y acompañado.
¿Cada cuánto vuelvo a probar mi 1RM?+
Cada 4–8 semanas suele ser suficiente. Estimar demasiado a menudo añade fatiga sin dar tiempo al programa a funcionar. Mantén una técnica constante al comparar resultados.
Aviso de seguridad
Las calculadoras de MaxRep ofrecen estimaciones para entrenar y no sustituyen el asesoramiento profesional o médico. Calienta bien, usa ayudantes o barras de seguridad y consulta a un profesional antes de empezar un programa. Consulta nuestro aviso de responsabilidad.