Epley 公式
力量训练软件和教练计划中常用的单次最大重量公式。
计算公式
1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)
计算示例
假设卧推 100 kg 完成 5 次，代入公式：
1RM = 100 × (1 + 5 ÷ 30)
1RM = 100 × 1.1667
1RM ≈ 116.7 kg
1RM = 100 × 1.1667
1RM ≈ 116.7 kg
何时使用 Epley 公式
Epley 最适合接近力竭的 1–10 次训练组，且便于手算，因此许多健身应用和教练使用它。它假定次数与强度呈线性关系，高次数时可靠性下降，此时次数最大重量表或 Lombardi 等公式可能更适用。
动手试算
输入训练数据
重量单位
估算单次最大重量
卧推 · 估算 1RM
117.5 kg
原始估算值： 116.7 kg · 257.2 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
训练百分比
| % | 重量 | 次数 |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 次 |
| 95% | 110.8 kg | 1–2 次 |
| 90% | 105.0 kg | 2–3 次 |
| 85% | 99.2 kg | 3–5 次 |
| 80% | 93.3 kg | 4–6 次 |
| 75% | 87.5 kg | 6–8 次 |
| 70% | 81.7 kg | 8–10 次 |
| 65% | 75.8 kg | 10–12 次 |
| 60% | 70.0 kg | 12–15 次 |
| 50% | 58.3 kg | 15–20 次 |
| 40% | 46.7 kg | 20 次以上 |
1–12 次对应的估算重量
1 次
116.7 kg
2 次
109.4 kg
3 次
106.1 kg
4 次
102.9 kg
5 次
100.0 kg
6 次
97.2 kg
7 次
94.6 kg
8 次
92.1 kg
9 次
89.7 kg
10 次
87.5 kg
11 次
85.4 kg
12 次
83.3 kg
Epley 公式常见问题
谁提出了 Epley 公式？+
力量教练 Boyd Epley 在 20 世纪 80 年代推广此公式，如今仍被力量与体能软件广泛使用。
Epley 什么时候不够准确？+
超过约 10–12 次时，Epley 假设的线性关系不再可靠，可能高估 1RM。建议使用 1–8 次的训练组。
Epley 与 Brzycki 有何区别？+
与 Brzycki 相比，Epley 在低次数时稍保守，高次数时稍高。没有哪个公式对所有人都更准确，个体差异更重要。详见完整对比。
可直接与以下公式对比： Brzycki 公式 或查看完整的 公式对比.