1RM、3RM 与 5RM
1RM、3RM 和 5RM 都衡量力量，只是使用不同次数。下面说明它们的关系。
各符号的含义
1RM
以正确动作完整完成 1 次的最大重量。
3RM
恰好完成 3 次的最大重量，通常约为 1RM 的 90%–92%。
5RM
恰好完成 5 次的最大重量，通常约为 1RM 的 85%–87%。
示例：最大重量为 120 kg
如果你的估算 1RM 为 120 kg，按 Epley 公式反推，3RM 和 5RM 大约为：
| 次数最大重量 | 约占 1RM 的百分比 | 估算重量 |
|---|---|---|
| 1RM | 100% | 120.0 kg |
| 3RM | ~91% | 109.3 kg |
| 5RM | ~87% | 104.3 kg |
应该测试哪个？
新手可用 5RM 更安全地衡量力量，较低的相对重量给动作失误留出更多余地。准备力量举比赛的经验训练者最终需要练习真实 1RM，但一年中多数时间仍应以 3RM 和 5RM 训练为主。
使用 单次最大重量计算器 将 1–20 次的训练组换算为估算 1RM。
常见问题
测试 5RM 比 1RM 更安全吗？+
通常是的。5RM 相对最大重量更轻，允许在重复过程中纠正技术，也降低单次动作失误的后果。
应该用哪种次数最大重量跟踪进展？+
选择你能持续稳定测试的一种。5RM 提升与 1RM 提升都反映力量增长，计算器可相互换算，统一跟踪一个数值。
可以直接把 3RM 换算成 1RM 吗？+
可以。在最大重量计算器输入重量和 3 次，即可通过 Epley、Brzycki 和 Lombardi 估算 1RM。