Brzycki 公式
适用于 10 次及以下训练组的单次最大重量公式。
计算公式
1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)
计算示例
假设深蹲 140 kg 完成 5 次，代入公式：
1RM = 140 × 36 ÷ (37 − 5)
1RM = 140 × 36 ÷ 32
1RM ≈ 157.5 kg
1RM = 140 × 36 ÷ 32
1RM ≈ 157.5 kg
优点与局限
Brzycki 适用于低到中等次数的训练组，因此许多计算器将其作为默认公式。高次数是它的主要局限：次数接近 37 时，公式失去实际意义。建议使用 10 次及以下的训练组。
动手试算
输入训练数据
重量单位
估算单次最大重量
深蹲 · 估算 1RM
112.5 kg
原始估算值： 112.5 kg · 248.0 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
训练百分比
| % | 重量 | 次数 |
|---|---|---|
| 100% | 112.5 kg | 1 次 |
| 95% | 106.9 kg | 1–2 次 |
| 90% | 101.3 kg | 2–3 次 |
| 85% | 95.6 kg | 3–5 次 |
| 80% | 90.0 kg | 4–6 次 |
| 75% | 84.4 kg | 6–8 次 |
| 70% | 78.8 kg | 8–10 次 |
| 65% | 73.1 kg | 10–12 次 |
| 60% | 67.5 kg | 12–15 次 |
| 50% | 56.3 kg | 15–20 次 |
| 40% | 45.0 kg | 20 次以上 |
1–12 次对应的估算重量
1 次
112.5 kg
2 次
105.5 kg
3 次
102.3 kg
4 次
99.3 kg
5 次
96.4 kg
6 次
93.8 kg
7 次
91.2 kg
8 次
88.8 kg
9 次
86.5 kg
10 次
84.4 kg
11 次
82.3 kg
12 次
80.4 kg
Brzycki 公式常见问题
谁提出了 Brzycki 公式？+
力量与体能专家 Matt Brzycki 发表了此公式，通过健身教材及 NSCA 相关教练资料广泛传播。
为什么 Brzycki 超过 10 次后不可靠？+
公式分母是 37 − 次数。次数接近 37 时，分母趋近零，估算值无限增大，因此约 10–12 次以上的结果不可靠。
Brzycki 比 Epley 更准确吗？+
10 次以下，两种公式结果很接近。Brzycki 常被认为在 1–10 次时更精确；Epley 更简单，超出该范围时相对更稳定。默认使用平均值以降低各自偏差。